Вы можете получить много противоречивых советов по поводу того, как должна питаться кормящая мама. Можно ли пить кофе? Можно ли употреблять алкогольные напитки? Мы развенчаем мифы о диете во время кормления грудью и предоставим вам только факты.
Нужно ли пить больше жидкости во время кормления грудью?
Пейте столько жидкости, сколько вам требуется для утоления жажды. Возможно, вам говорили, что необходимо пить очень много воды, чтобы поддерживать
лактацию. На самом деле, количество выпитой воды не влияет напрямую на количество молока, которое вырабатывается в организме. Ваше тело само отлично регулирует запас грудного молока.
Хорошо, если во время кормления грудью рядом будет стоять стакан воды. В процессе кормления вырабатывается гормон окситоцин, под воздействием которого вы начинаете испытывать жажду.
Если вас беспокоит, достаточно ли жидкости вы пьете, обратите внимание на цвет мочи. Если она слабо окрашена, значит, все в порядке.Если моча темного цвета и имеет сильный запах, это может быть сигналом обезвоживания. В таком случае необходимо увеличить количество потребляемой жидкости.
Нужно ли мне усиленно питаться, если я кормлю грудью?
Ваш организм функционирует очень рационально для того, чтобы поддерживать лактацию. Поэтому нет острой необходимости увеличивать количество потребляемых калорий.
Принимайте пищу, когда вы голодны. За время беременности у вас могли накопиться лишние килограммы. Грудное вскармливание поможет избавиться от них.
Не существует точного ответа на вопрос, сколько калорий в день необходимо получать кормящей маме. Это зависит от вашего веса и от того, насколько вы активны.
При кормлении грудью аппетит обычно усиливается. Поэтому если у вас нет желания принимать пищу, это может говорить о том, что вы нуждаетесь в эмоциональной поддержке. Иногда женщины, страдающие
послеродовой депрессией, жалуются на потерю аппетита. Если вы заметили у себя подобный симптом, обратитесь за советом к врачу.
Можно ли похудеть при кормлении грудью?
Да, если у вас нет проблем со здоровьем. За время беременности у вас могли накопиться лишние килограммы. Грудное вскармливание поможет быстрее от них избавиться. Потеря одного килограмма в неделю никак не отразится на количестве молока.
Врачи не рекомендуют садиться на строгую диету, если вы кормите грудью. Здоровое питание и выполнение
простых упражнений помогут быстрее вернуть форму. Вам не повредит
увеличение физической нагрузки через 6-8 недель после родов, если ваше тело готово к этому.
Какие продукты стоит исключить из рациона кормящей мамы?
Выбор за вами. Большинство правил о запретах и предпочтениях основано на культурных традициях, а не на научных фактах. В разных странах рекомендации относительно питания кормящей женщины сильно различаются. В одной стране мама может употреблять какой-то продукт ежедневно, а в другой культурной традиции от данной пищи советуют воздержаться.
Некоторые продукты могут спровоцировать проблемы с желудком у малыша. У ребенка могут начаться
колики, из-за которых он становится беспокойным и испытывает дискомфорт. Все индивидуально, и не существует жестких правил относительно выбора тех или иных продуктов питания.
Если вы считаете, что определенная пища оказывает негативное влияние на ребенка, исключите ее из рациона на несколько дней и посмотрите, произойдут ли изменения.
Считается, что многие виды капусты, лук,
коровье молоко и шоколад могут спровоцировать
колики.
Если вы определили, какие продукты становятся причиной дискомфорта у малыша, исключите их из пищевого рациона на несколько месяцев. При полноценном, здоровом питании это никак не отразится на вас.
Если вы решили отказаться от полезного и важного для вашего здоровья продукта, посоветуйтесь с диетологом. Он подскажет, как лучше организовать питание. Это будет нелишним, если вы, например, являетесь вегетарианкой и решили исключить из рациона молочные продукты.
Не забывайте, что колики могут возникнуть по разным причинам. И причина не всегда известна. Колики могут быть никак не связаны с питанием мамы. Они могут начаться из-за неправильного прикладывания. Или потому, что малыш кушал слишком большими глотками.
Если в вашей семье есть аллергики, то вы можете заранее стараться исключить продукты, вызывающие аллергию, например, арахис.
Однако доказательств того, что продукты, которые вы едите, могут в будущем способствовать развитию аллергии у малыша, не существует. Департамент здравоохранения утверждает, что кормящие мамы могут включать арахис в свой рацион.
Если вы заметили, что
стул вашего малыша немного жидкий, не волнуйтесь. Вряд ли причиной стали погрешности в вашем питании. Когда ребенку от трех до пяти дней, жидкий стул абсолютно нормальное явление. Так организм малыша реагирует на увеличение объема вашего грудного молока.
Можно ли употреблять алкоголь в период кормления грудью?
Если вы хотите выпить, не стоит употреблять больше 100-150 мл легкого вина в неделю. Министерство здравоохранения рекомендует кормящим мамам соблюдать тот же режим употребления алкоголя, что и во время беременности.
Скорость, с которой алкоголь попадает в вашу кровеносную систему и в грудное молоко и выводится из организма, зависит от многих факторов. От вашего веса, от того, пили ли вы на пустой желудок или, наоборот, обильно закусывали. Уровень алкоголя в крови достигает максимума через 30-45 минут после употребления. Для очищения вашему телу потребуется несколько часов.
Пейте много воды, отдохните и
сцедите грудное молоко после употребления спиртного. А затем позанимайтесь физическими упражнениями. Это поможет скорейшему выведению алкоголя из организма.
Лучше сначала покормить ребенка, а затем употребить алкогольный напиток. Через 2-3 часа, когда придет время нового кормления, уровень алкоголя в крови и грудном молоке сильно понизится.
Однако помните, что новорожденный ребенок может требовать грудь намного чаще, чем через 2-3 часа. В этом случае пейте безалкогольные напитки.
Можно ли пить травяные чаи, если я кормлю грудью?
Вы можете пить многие виды травяных чаев, когда кормите грудью. Травяные чаи с фенхелем, ромашкой и мятой считаются безопасными.
Однако речь не идет о растительных лекарственных средствах. Подобные препараты не следует применять кормящим женщинам. Если вы нуждаетесь в помощи, обратитесь к врачу. Он даст вам необходимые рекомендации относительно препаратов, безопасных при кормлении грудью. Некоторые растения, например, зверобой, врачи не рекомендуют использовать для лечения
послеродовой депрессии.
Расскажите о своем питании во время кормления грудью в нашем сообществеСсылки
Anderson PO. 1995. The galactopharmacopedia, alcohol and breastfeeding. J Hum Lact 11:321-3
Cant AJ, Bailes JA, Marsden RA et al. 1986. Effect of Maternal Dietary Exclusion on Breastfed Infants with Eczema: Two Controlled Studies. British Medical Journal 293: 231–233
CKS. 2007. Clinical topics: Infantile colic. www.cks.nhs.uk [Accessed September 2009].
Dearlove JC, Dearlove BM. 1981. Prolactin, Fluid Balance and Lactation. British Journal of Obstetrics and Gynaecology 123: 845–846
DH. Not dated. Department of Health. Health and wellbeing: sensible drinking. www.direct.gov.uk [Accessed September 2009]
DH. 2009a. Department of Health. Maternal and infant nutrition. Revised advice on consumption of peanut during pregnancy, breastfeeding, and early life and development of peanut allergy www.dh.gov.uk [Accessed September 2009]
DH. 2009b. Department of Health. Vitamin D: an essential nutrient for all… but who is at risk of vitamin D deficiency? Important information for healthcare professionals. www.dh.gov.uk [pdf file, accessed March 2011]
Dewey KG. 1998. Effects of maternal caloric restriction and exercise during lactation. Journal of Nutrition 128(2 Suppl) 386S-389S
Dusdieker LB. 1985. Effect of Supplementary Fluids on Human Milk Production. Journal of Paediatrics 106: 207–211
Dusdieker LB, Hemingway DL, Stumbo PJ. 1994. Is Milk production impaired by dieting during lactation? American Journal of Clinical Nutrition 59: 833–40
Ernst E. 2000. Complementary/alternative medicine during pregnancy. Chapter 16. In: Eds. Lee A, Inch S, Finnigan D. Therapeutics in Pregnancy and lactation. Radcliffe Medical press Oxford
Gerrard JW. 1980. Adverse Reactions to Foods in Breastfed Babies. In: Freier S, Eidelman A (eds) Human Milk – Its Biological and Social Value. Selected papers from the International Symposium on Breastfeeding. Tel Aviv. 170–175
Ho E, Collantes A, Kapur BM et al. 2001. Alcohol and breast feeding: calculation of time to zero level in milk. Biol Neonate 80:219-22.
Illingworth PJ, Jong RT, Howie PW et al. 1986. Diminution in Energy Expenditure During Lactation. BMJ 292: 437–441.
Lee A, Inch S, Finnigan D. Eds. 2000. Therapeutics in Pregnancy and Lactation. Radcliffe Medical Press.
Lust KD, Brown JE, Thomas W. 1996. Maternal intake of cruciferous vegetables and other foods and colic symptoms in exclusively breast fed infants. Journal of the American Dietetic Association. 96(1): 46-48
Morse JM, Ewing G, Gamble D. 1992. The effect of maternal fluid intake on breastmilk supply: a pilot study. Can J. Public Health May-Jun 83(3): 213-6
NHS. 2010. What does vitamin D do? NHS Choices. www.nhs.uk [Accessed March 2011]
Nice. 2010. Weight management before, during and after pregnancy. National Institute for Health and Clinical Excellence. Public health guidance 27. www.nice.org.uk
Strode MA, Dewey KG, Lonnerdal B. 1986. Effects of short-term caloric restriction on lactational performance of well-nourished mothers. Acta Paediatr Scand Mar 75(2) 222-9
Wills S. Social Drugs. 2000. Chapter 17. In: Lee A, Inch S, Finnigan D. Eds. Therapeutics in Pregnancy and Lactation. Oxford: Radcliffe Medical Press
